Las mejores pistolas de masaje de 2023

Una buena pistola de masaje puede proporcionar un masaje de percusión y ayudar a acelerar la recuperación y reducir el dolor después de una carrera.

La autora Alli Hartz utiliza el masajeador Brazyn Performance Talon con su extensión en la espalda. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

La recuperación es una parte esencial del entrenamiento, tan importante como los entrenamientos semanales de velocidad, las carreras largas y el entrenamiento de fuerza. Y tener la mejor pistola de masaje para tus músculos puede ayudar en el proceso. Si bien la ciencia detrás del masaje es algo contradictoria, las pistolas de masaje generalmente usan percusión para ayudar a estimular el flujo sanguíneo, liberar tensión y relajar los músculos, y brindar un beneficio de relajación a su sistema neurológico. Estos beneficios pueden ayudar a reducir su percepción de dolor y molestias, particularmente en el período temporal inmediatamente después de un entrenamiento intenso o una carrera.

Para ayudarlo a explorar el mundo de las pistolas de masaje y elegir la mejor opción para sus necesidades de recuperación, investigamos y probamos los mejores modelos actualmente en el mercado y los presentamos a continuación.

Para obtener más información general sobre esta guía, consulte nuestros consejos de compra, metodología de prueba y preguntas frecuentes debajo de nuestras mejores opciones.

Mejor pistola de masaje:Hyperice Hypervolt 2 ProMejor pistola de masaje - Subcampeón:Therabody Theragun ÉliteLa pistola de masaje más innovadora y versátil:Masajeador Brazyn Performance TalonLa mejor pistola de masaje para viajar:Therabody Theragun MiniMejor pistola de masaje para viajes – Subcampeón:Percusión Roll Recovery R1

El producto Hyperice Hypervolt 2 Pro fue elegido como la mejor pistola de masaje por su potencia y características. Foto: iRunFar/Alli Hartz

Ventajas:

Contras:

ElHyperice Hypervolt 2 Pro es una herramienta de masaje de percusión premium que incluye todas las comodidades, aunque lo que realmente la hace destacar es lo silenciosa que es, incluso en su configuración de velocidad más alta. Si quieres lo mejor y estás dispuesto a pagar por ello, esta es la pistola de masaje para ti. Si bien se encuentra entre las pistolas de masaje más pesadas de nuestra guía y de la línea de productos Hyperice, este dispositivo tiene un mango ergonómico suave pero con agarre que facilita levantar su gran peso para aplicar suavemente la cantidad justa de presión. Hablando de presión, hay tres luces indicadoras LED que le permiten saber cuánta presión está aplicando para no exagerar. Además, hay cinco niveles de velocidad entre los que puede moverse fácilmente mediante un dial en la parte posterior de la pistola de masaje.

Este dispositivo incluye una batería recargable de iones de litio que se encuentra en el mango extraíble, un motor de 90 vatios y cinco accesorios para la cabeza, que incluyen un tenedor, una bola, un cojín, una cabeza plana y una bala. Viene con un cargador, cuatro adaptadores diferentes y una bolsa de almacenamiento para los accesorios del cabezal de masaje. Desafortunadamente, esta pistola de masaje no tiene su propio estuche de transporte como la mayoría de los demás dispositivos probados para esta guía. Afortunadamente, el cabezal de masaje y el mango se pueden desmontar, ocupan un tamaño reducido y son fáciles de guardar. Finalmente, esta pistola de masaje tiene capacidad Bluetooth y puede conectarse con la aplicación Hyperice para rutinas de recuperación y control automatizado.

Para obtener más información sobre esta pistola de masaje, lea nuestra revisión en profundidad del Hyperice Hypervolt 2 Pro.

Peso:2,6 libras |Amplitud:no listado |Niveles de velocidad:5 |Duración de la batería reclamada:3 horas

Ventajas:

Contras:

Notablemente más ligero e igual de potente, elTherabody Theragun Élite ocupa el segundo lugar cercano al Hypervolt 2 Pro como la mejor pistola de masaje en general. Alimentada por una batería de iones de litio de 12 voltios y el silencioso motor sin escobillas QX65, no hay duda de que se trata de una pistola de masaje de alta calidad capaz de proporcionar un masaje de percusión de primer nivel a los músculos cansados. Este dispositivo tiene cinco configuraciones de velocidad con una velocidad máxima de 2400 percusiones por minuto (ppm). Esta configuración es la predeterminada cuando la enciendes. Puede bajarlo desde allí mediante un botón en el mango. Una pantalla LED muestra la duración de la batería, la velocidad y el nivel de presión. Puede operar esta pistola de masaje manualmente, de forma remota a través de la aplicación Therabody o usando rutinas preestablecidas que puede programar a través de la aplicación y luego seleccionar con un botón en el mango del dispositivo.

Esta pistola de masaje viene con cinco cabezales adjuntos, que incluyen una bola, una cuña, un pulgar, un cono y un amortiguador, y tiene un mango ergonómico triangular que es cómodo y fácil de sostener y al mismo tiempo le permite inclinar el dispositivo en varios ángulos para alcanzar las áreas musculares objetivo. tensión. Therabody afirma que la pistola de masaje alcanza 16 milímetros de amplitud, que está en el extremo superior de estos dispositivos y significa que puede llegar más profundamente al tejido muscular para masajear y liberar tensión.

Con todas estas características, esta pistola de masaje se encuentra entre las mejores. Desafortunadamente, es notablemente más ruidoso que algunas de nuestras otras mejores opciones y la opción más cara de nuestra lista. Increíblemente, no es la más cara de las ofertas de Theragun; si bien la marca ofrece otras pistolas de masaje con características adicionales, tienen un precio significativamente más alto. Creemos que esta opción es la mejor relación calidad-precio de la línea y una elección digna si buscas lo mejor.

Peso:2,2 libras |Amplitud:16 milímetros |Niveles de velocidad:5 |Duración de la batería reclamada:2 horas

Ventajas:

Contras:

Seremos honestos; pensamos queMasajeador Brazyn Performance Talon Parecía un poco ridículo cuando abrimos su estuche de transporte y comenzamos a clasificar sus diversos componentes. Cuando tomas la pistola de masaje notablemente pequeña y liviana y colocas la garra gigante en su base, inicialmente parece difícil de manejar y algo tonta. Pero una vez que lo encendimos y comenzamos a usar la extensión del brazo para cavar en los nudos detrás de nuestros omóplatos, nuestro escepticismo se desvaneció, junto con cualquier tensión, y quedamos vendidos.

Este dispositivo único es impresionantemente innovador y versátil. Con él, obtienes una pistola de masaje normal que se ve y funciona de manera similar a las demás. Tiene un mango suave y ergonómico y cuatro cabezales de masaje, que incluyen una cabeza plana, un tenedor, una bola y una bala. Funciona con una batería recargable y se opera con un botón en la parte superior que le permite alternar entre cuatro velocidades. Brazyn afirma que este dispositivo tiene una amplitud de 12,5 milímetros, que se encuentra dentro del rango típico de pistolas de masaje de calidad.

Lo que realmente hace que esta pistola de masaje se destaque es su extensión de brazo de 20 pulgadas que se conecta a la base de la pistola de masaje y agrega un alcance increíble al dispositivo. Con la extensión, es fácil acceder a los músculos de la espalda, lograr diferentes ángulos para alcanzar los glúteos y las caderas y ganar más apalancamiento. Además, esta configuración incluye un raspador gua sha que también se puede conectar al brazo de extensión en lugar de la pistola de masaje para masaje manual. Básicamente, obtienes tres dispositivos de masaje de calidad separados, además de accesorios, a un precio muy competitivo.

Peso:1,6 libras (2,4 libras con extensión de brazo) |Amplitud:12,5 milímetros |Niveles de velocidad:4 |Duración de la batería reclamada:4 horas

Ventajas:

Contras:

El pequeño pero poderosoTherabody Theragun Mini es una poderosa pistola de masaje de mano que tiene un gran valor en su forma triangular compacta. Es una versión ligeramente reducida de lo que se obtiene de un modelo Theragun de tamaño completo, pero sólo un poco. Este dispositivo portátil tiene una forma ergonómica y es cómodo de sostener. Cuenta con tres cabezales de fijación, que incluyen una bola, un pulgar y un amortiguador, un cable de carga USB-C y una bolsa de almacenamiento. Al igual que las otras pistolas de masaje de Therabody, esta también tiene capacidad Bluetooth, por lo que puede conectarse a la aplicación Therabody para rutinas de recuperación.

Esta pistola de masaje se opera mediante un botón en el lateral para encender y apagar el dispositivo y alternar entre tres velocidades, indicadas mediante luces LED. Therabody afirma que este masajeador de percusión alcanza 12 milímetros de amplitud, comparable a pistolas de masaje de tamaño completo y lo suficientemente potente como para alcanzar el tejido muscular profundo. Lo único que le falta a este dispositivo es un indicador de presión LED para evitar que aplique demasiada presión. No obstante, este es un dispositivo repleto de funciones que tiene un valor increíble. Es un gran regalo y una opción especialmente ideal para viajar.

Peso:1,1 libras |Amplitud:12 milímetros |Niveles de velocidad:3 |Duración de la batería reclamada:2 horas

Ventajas:

Contras:

Sin duda, la pistola de masaje más silenciosa de esta guía, laPercusión Roll Recovery R1 emite sólo un suave zumbido que en realidad es bastante relajante para los oídos. Es un dispositivo bellamente diseñado que transmite una calidad superior en su estética y tacto. Esta pequeña pistola de masaje de mano es liviana y perfecta para viajar. Es recargable y se opera mediante un solo botón en la parte inferior del mango que enciende y apaga el masajeador y alterna entre cuatro velocidades.

Esta pistola de masaje tiene cuatro cabezales adjuntos, que incluyen una bola, un tenedor, una cabeza plana y una bala, un cable de carga USB-C y una bolsa aterciopelada que puede contener todos los componentes y cerrarlos con cincha. Es liviano con una sensación ergonómica y un mango texturizado que hace que el agarre sea seguro. Sin embargo, a pesar de su sensación premium, esta pistola de masaje es notablemente menos poderosa que otras en esta guía, y Roll Recovery no hace ninguna afirmación sobre su amplitud. Sin embargo, eso no me impidió alcanzarlo una y otra vez durante las pruebas, y no parecía menos capaz que los demás. Es probable que menos energía también haga que este masajeador tenga la duración de batería más larga de todos los demás de nuestra lista. Como tal, esta pistola de masaje sería una buena opción para aquellos que desean un dispositivo de calidad y bien diseñado, pero que no necesariamente buscan el más potente.

Peso:1,2 libras |Amplitud:no listado |Niveles de velocidad:4 |Duración de la batería reclamada:7 horas

Vibración versus masaje de percusión

El masaje por vibración implica presionar y soltar el tejido muscular con un movimiento hacia arriba y hacia abajo y sacudir los músculos para estimular el flujo sanguíneo y promover la curación. El masaje de percusión utiliza una presión rápida y repetitiva aplicada a los tejidos blandos para estimular el flujo sanguíneo, liberar tensión y relajar los músculos. El masaje de percusión puede incluir una terapia de masaje por vibración en la piel exterior que rodea el tejido muscular. Si estas dos técnicas de masaje te parecen similares es porque lo son. La diferencia clave es que el masaje de percusión puede llegar más profundamente al tejido muscular. Un masajeador de percusión de gran amplitud, como elTherabody TheragunÉlite, puede llegar profundamente a los músculos para promover la recuperación.

Las pistolas de masaje de esta guía utilizan masaje de percusión. Las mejores pistolas de masaje están diseñadas para aplicar y liberar presión contra el músculo con un movimiento hacia arriba y hacia abajo. Ejemplos de terapia de masaje por vibración incluyen rodillos de espuma vibratorios, orbes y masajeadores de pies. Estos también pueden proporcionar un beneficio de recuperación, pero difieren ligeramente de los instrumentos de masaje de percusión que se describen en esta guía.

Fuerza

Cuanto más potencia tenga una pistola de masaje, más profundamente podrá afectar el tejido muscular. Sin embargo, tenga en cuenta que es posible exagerar y causar hematomas u otros daños. La herramienta más poderosa no es necesariamente la mejor para usted.

Al elegir la mejor pistola de masaje para sus necesidades, considere sus objetivos de recuperación y el tipo de experiencia que desea. Si anhelas una experiencia de mayor intensidad, aunque nunca debería resultar dolorosa, opta por una herramienta más poderosa como elTherabody Theragun Élite . Si está satisfecho con la intensidad moderada, valdría la pena considerar cualquiera de las pistolas de masaje que recomendamos. Y si prefiere una experiencia más suave y menos intensa, puede consultar elPercusión Roll Recovery R1, que se encuentra en el extremo de menor intensidad del espectro entre los dispositivos de esta guía.

Fuera de esta guía, ¿cómo sabes qué tan poderosa es una pistola de masaje? Su precio será una pista clave: normalmente, las pistolas de masaje más potentes son más caras. Aparte del precio, puedes considerar la amplitud si el fabricante la proporciona. Una amplitud de al menos 10 milímetros es una buena base. La mayoría de los dispositivos en esta guía tienen una amplitud declarada de alrededor de 12 milímetros, y elTherabody Theragun Éliteestá en el extremo superior con 16 milímetros.

La Roll Recovery R1 Percussion es una pequeña pistola de masaje ideal para viajar. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Amplitud

La amplitud, en general, se refiere al desplazamiento de la materia por una onda vibratoria. En el contexto de esta guía, la amplitud es la profundidad a la que una pistola de masaje empuja el músculo. La mayoría de las pistolas de masaje afirman tener entre 12 y 14 milímetros de amplitud. Sin embargo, no todos los fabricantes enumeran la amplitud. Si ve una pistola de masaje con menos de 10 milímetros de amplitud, es posible que no sea lo suficientemente potente para promover la recuperación. Por otro lado, más de 16 milímetros probablemente sea más de lo que necesitas. ElTherabody Theragun ÉliteTiene la mayor amplitud de las pistolas de masaje de esta guía.

Batería

Afortunadamente, la mayoría de las pistolas de masaje disponibles actualmente tienen una batería recargable, lo que hace que estos dispositivos sean excepcionalmente portátiles y más fáciles de cargar entre usos. En esta guía, las afirmaciones del fabricante sobre la duración de la batería oscilan entre siete horas en el extremo superior para elPercusión Roll Recovery R1a dos horas en el extremo inferior para elTherabody Theragun Miniy elTherabody Theragun Élite . Sin embargo, las pistolas de masaje sólo deben usarse durante aproximadamente 10 a 15 minutos a la vez, por lo que la probabilidad de que uno de estos dispositivos se use durante dos horas o más es baja. Como resultado, si se encuentra en un lugar con acceso regular a la electricidad y un tomacorriente para recargar su pistola de masaje entre usos, es posible que la duración de la batería no sea un factor importante en su decisión de compra.

Velocidad

Los fabricantes de pistolas de masaje comunican la velocidad de diferentes maneras, pero la forma más común es en percusiones por minuto (ppm) o repeticiones por minuto (rpm), que en realidad es lo mismo. El rango de velocidad típico es entre 1700 ppm y 3200 ppm, y las pistolas de masaje de esta guía ofrecen tres, cuatro o cinco niveles de velocidad. Las mejores pistolas de masaje de esta guía, lasHyperice Hypervolt 2 Proy elTherabody Theragun Élite Tiene cinco configuraciones de velocidad. Tener la opción de elegir diferentes velocidades puede ayudarte a variar tu experiencia de masaje y tu rutina de recuperación, especialmente si estás usando un dispositivo con conexión Bluetooth a una aplicación con rutinas programables. Tenga en cuenta que, si bien las diferentes velocidades proporcionan diferentes sensaciones, una velocidad más alta no equivale a un masaje de percusión más potente.

El producto Hyperice Hypervolt 2 Pro viene con cinco opciones de cabezales diferentes. Foto: iRunFar/Alli Hartz

Archivos adjuntos

Al igual que las variaciones de velocidad, los cabezales de fijación le permiten cambiar su experiencia y apuntar a nudos o puntos de tensión de diferentes maneras. Todas las pistolas de masaje anteriores vienen con al menos tres cabezales adjuntos. Los accesorios comunes incluyen la bola, el tenedor y la bala. ElPercusión Roll Recovery R1,Masajeador Brazyn Performance Talon,yHyperice Hypervolt 2 Pro También tienen accesorios planos. La bola suele ser la predeterminada, mientras que la horquilla y la bala tienden a estar hechas con un material más firme y pueden ayudarte a apuntar a una ubicación precisa o a una superficie más pequeña. La mayoría de las pistolas de masaje vienen con una guía del usuario o una aplicación que explica cómo utilizar los diferentes accesorios de forma eficaz.

Nivel de ruido

La medida en que el ruido de una pistola de masaje influya en su decisión de compra será una cuestión de preferencia personal. La mayoría de los fabricantes le dirán cuán silenciosa es su tecnología, pero en realidad todo se reduce a su sensibilidad al ruido.

Generalmente, las pistolas de masaje de gama alta tienden a ser más silenciosas. ElHyperice Hypervolt 2 Proy elPercusión Roll Recovery R1 destacaron por su falta de sonido en esta guía. Ninguno de los dispositivos anteriores es particularmente ruidoso, aunque elTherabody Theragun Élitetiene un sonido de tono más alto.

Conectividad Bluetooth y aplicaciones complementarias

Para algunos, la capacidad Bluetooth de una pistola de masaje será clave, mientras que a otros no les importará su existencia. La elección de la aplicación y sus funciones y programas depende totalmente de la experiencia que desee tener. La mayoría de los dispositivos incluidos aquí tienen conectividad Bluetooth y una aplicación correspondiente (excepto elMasajeador Brazyn Performance Talony elRoll Recovery R1 Percusión) . Entre otros, las ofertas son similares. Tienen rutinas, consejos y trucos preprogramados y control remoto o automatizado. Tenga en cuenta que Hyperice y Therabody tienen una variedad de herramientas de recuperación "inteligentes" que se conectan a una sola aplicación, por lo que si está invirtiendo en varias herramientas, puede que valga la pena limitarse a una marca y, por lo tanto, a una sola aplicación.

Si bien la extensión del masajeador Brazyn Performance Talon puede parecer difícil de manejar al principio, nos encantó. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Presupuesto

Las mejores pistolas de masaje abarcan toda la gama en cuanto a precios, desde menos de $ 100 hasta $ 600. Hasta cierto punto, obtienes lo que pagas. Las pistolas de masaje de mayor precio suelen ser más potentes y ofrecen muchas funciones, incluidos múltiples niveles de velocidad, conectividad Bluetooth, materiales de primera calidad, funcionamiento más silencioso, un indicador de presión y más. Las opciones de menor costo tienden a verse, sentirse y sonar más baratas. Pueden sonar como una cortadora de césped o tener un mango de plástico barato. Un dispositivo que probamos se apagaba con la más mínima presión: ¡qué molesto!

En general, al buscar la mejor pistola de masaje, evitamos las opciones más baratas y menos costosas al investigar el mercado para esta guía, ya que la mayoría de la gente probablemente quiera algo intermedio. Las pistolas de masaje de mejor valor se encuentran en el rango de precios de alrededor de $ 150 a $ 400. En esta guía, elPercusión Roll Recovery R1 es una pistola de masaje premium que cuesta sólo $129. ElTherabody Theragun Mini También tiene un gran valor a $199. Son una excelente opción por un costo relativamente razonable.

Compatibilidad de viajes

Cualquiera de las herramientas de esta guía viajará relativamente bien: todas están aprobadas por la TSA para transportarlas y empacarlas en un tamaño bastante pequeño. ElMasajeador Brazyn Performance Talon es una posible excepción. Tiene muchos componentes y su estuche de transporte aún es más grande; sin embargo, incluso este dispositivo es bastante portátil si deja atrás el brazo de extensión. ElHyperice Hypervolt 2 Prose puede desmontar en dos piezas, por lo que es fácil de guardar, mientras que elTherabody Theragun ÉliteNo es tan pequeño, pero viene con su propio estuche de almacenamiento.

Dicho esto, las mejores opciones de viaje son lasTherabody Theragun Miniy elPercusión Roll Recovery R1 . Estos dispositivos de masaje son pequeños y compactos, cómodos de sostener, livianos, menos costosos que los modelos de tamaño completo y, lo mejor de todo, sacrifican muy poco en rendimiento. Como resultado, estos dos son excelentes compañeros de viaje y ofrecen una excelente relación calidad-precio.

El equipo iRunFar está formado por corredores de carretera, senderos y ultracorredores con más de 150 años de experiencia en carreras. Comenzamos esta guía del comprador con una investigación exhaustiva del mercado de recuperación en carrera para descubrir la mejor pistola de masaje disponible actualmente en una variedad de categorías.

A partir de ahí, la autora Alli Hartz perfeccionó una lista de las mejores opciones. Luego probó una amplia gama de pistolas de masaje durante muchas semanas. Mientras aumentaba su kilometraje mientras entrenaba para una carrera de 100 millas, Alli probó cada una de estas pistolas de masaje y redujo las selecciones a las mejores opciones enumeradas anteriormente.

Tenga en cuenta que los modelos de productos se descontinuan habitualmente en el mundo de los equipos de recuperación, mientras que con frecuencia salen al mercado otros nuevos. Al mismo tiempo, aquí en iRunFar a menudo utilizamos nuestras mejores opciones en nuestra carrera diaria... ¡después de todo, son nuestras mejores opciones! A veces, ese uso continuo resulta en el descubrimiento de fallas del producto. Teniendo todo esto en mente (descontinuaciones de productos, presentaciones de productos y fallas de productos), actualizamos rutinariamente nuestras guías del comprador en función de pruebas e investigaciones pasadas y en curso realizadas por nuestros autores y equipo editorial. Si bien estas actualizaciones pueden parecer que somos nosotros impulsando el producto más nuevo, es todo menos eso. Es probable que la mayoría de los productos sigan siendo los mismos cuando actualicemos cualquier guía del comprador. Eso coincide con nuestro objetivo: brindarte el mejor equipo que usarás durante mucho tiempo.

El uso de la percusión Roll Recovery R1 puede ayudar a promover la recuperación y reducir el dolor. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

¿Cómo ayuda una pistola de masaje a la recuperación al correr?

Una pistola de masaje utiliza masaje de percusión y terapia de vibración para aplicar y liberar presión sobre el tejido muscular rápidamente. En teoría, esta técnica puede ayudar a romper las adherencias y estimular el flujo sanguíneo al músculo para ayudar a curar y reparar el tejido inflamado o dañado por esfuerzos físicos extenuantes. Además, este tipo de terapia puede ayudar a relajar los músculos y liberar la tensión, promoviendo el flujo sanguíneo, la reparación y la curación al tiempo que reduce el dolor. Incorporando una pequeña pistola de masaje, como laTherabody Theragun Mini, en tu rutina de recuperación, ya sea que estés en casa, en el gimnasio o de viaje, puede ayudarte con la recuperación en cualquier lugar donde estés.

¿Cuáles son los beneficios del masaje de percusión?

Los músculos sufren daños durante un entrenamiento duro o una carrera, como microdesgarros. El tejido muscular y los tendones pueden inflamarse y las fibras musculares pueden pegarse y crear adherencias. El masaje de percusión puede ayudar a iniciar el proceso de recuperación al ayudar a estimular el flujo sanguíneo, romper adherencias y liberar tensión en los músculos fatigados o dañados. Si bien la ciencia real al respecto es contradictoria, usar una pistola de masaje como laHyperice Hypervolt 2 ProPuede sentirse bien y, si se usa correctamente, no duele.

¿Funcionan realmente las pistolas de masaje?

Las pistolas de masaje son una herramienta de terapia de masaje, y la ciencia de la terapia de masaje y la recuperación con ejercicio es mixta, particularmente en lo que respecta a las afirmaciones de que el masaje promueve la circulación sanguínea y el flujo linfático. Dicho esto, los estudios han indicado que la terapia de masajes puede ayudar a reducir el dolor post-ejercicio, como el dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Este beneficio está más relacionado con los efectos neurológicos del masaje (es decir, una mayor liberación de betaendorfinas y una disminución de las hormonas del estrés) que con el flujo sanguíneo. Lea más sobre este tema en nuestro artículo Un millón de modalidades: la ciencia de la recuperación del ejercicio. La conclusión es que usar una pistola de masaje como laTherabody Theragun Élitepuede proporcionar un beneficio a corto plazo después de un entrenamiento intenso.

¿Por qué me duele después de usar una pistola de masaje?

No deberías sentir dolor al usar una pistola de masaje; si te duele, es probable que te hayas excedido. Estos potentes dispositivos sólo necesitan unos minutos por grupo de músculos y no mucha presión para afectar el tejido muscular. Es una buena idea pecar de ser demasiado gentil y evitar el riesgo de sufrir lesiones o dolor. Una potente pistola de masaje, como laTherabody Theragun Élite con sus 16 milímetros de amplitud, debe utilizarse con precaución. Muchas pistolas de masaje en esta guía, incluida laHyperice Hypervolt 2 Pro,Tiene indicadores de presión para ayudar a evitar que aplique demasiada presión.

Si te duele el ejercicio, es posible que la recuperación que proporciona una pistola de masaje simplemente no sea suficiente para prevenirlo. Después de todo, son sólo una herramienta para ayudar a la recuperación y no una prevención completa del dolor o DOMS. Si este es el caso, hidrátate y descansa, y probablemente te sentirás mejor en unos días.

El masajeador Brazyn Performance Talon puede masajear profundamente los músculos. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

¿Son seguras las pistolas de masaje?

Las pistolas de masaje son seguras cuando se usan según las indicaciones del fabricante y de su médico, fisioterapeuta u otro profesional médico. Lea atentamente el manual de instrucciones incluido con el dispositivo y siga sus recomendaciones. Generalmente, las pistolas de masaje deben usarse durante unos minutos seguidos en grupos de músculos, no en huesos, y nunca hasta el punto de sentir dolor. Si no está seguro acerca del uso de una pistola de masaje, le sugerimos que busque el consejo de un profesional médico. Los indicadores de presión de pistolas de masaje como laHyperice Hypervolt 2 Pro, a la que llamamos nuestra mejor pistola de masaje,puede ayudarte a controlar la cantidad de presión que estás aplicando a tus músculos.

¿Está bien usar una pistola de masaje todos los días?

Al igual que con otras herramientas de recuperación, es apropiado utilizar una pistola de masaje a diario siempre que no sea doloroso y se utilice según las indicaciones del fabricante y de su profesional médico. Una pistola de masaje puede ayudar a liberar la tensión y promover la relajación si sus músculos están fatigados o ligeramente doloridos. Sin embargo, si experimenta músculos o tendones muy tensos o doloridos, una lesión o malestar físico intenso, es mejor dejar que su cuerpo comience el proceso de curación por sí solo antes de usar una pistola de masaje. Si no está seguro, le recomendamos consultar a un profesional médico. Obtener una pistola de masaje con indicador de presión, como laTherabody Theragun Élite, también puede ayudar a proteger sus músculos.

¿Cuál es la mejor recuperación después de correr?

La mejor recuperación inmediatamente después de correr (especialmente un entrenamiento intenso o una carrera) es trotar lentamente o caminar. Hidratarte y alimentarte adecuadamente antes, durante y después de correr también te ayudará a recuperarte más rápido. Estirarse, hacer rodar espuma y usar otras herramientas como elPercusión Roll Recovery R1 mientras los músculos aún están calientes también es una excelente manera de ayudar a impulsar la recuperación después de la carrera. Finalmente, dormir lo suficiente y de alta calidad durante tu bloque de entrenamiento favorecerá la recuperación a medida que aumentas el volumen y la intensidad de la carrera. Para obtener más consejos de recuperación, consulte nuestro artículo Un millón de modalidades: la ciencia de la recuperación del ejercicio.

¿Cómo puedo mejorar mi recuperación después de correr?

La recuperación al correr incluye todo, desde hacer un tiempo de reutilización después del entrenamiento hasta mantener tus carreras fáciles, rodar con espuma y estirarte, recibir un masaje o usar herramientas de masaje como elMasajeador Brazyn Performance Talon y manejo de la nutrición, el sueño y el estrés vital. Priorizar la recuperación tanto como los entrenamientos o las sesiones de entrenamiento de fuerza es un primer paso importante. Dedique tiempo a su recuperación y desarrolle una rutina, y pronto la convertirá en un hábito habitual. Para obtener más información sobre la recuperación y las herramientas disponibles, consulte nuestra guía de las mejores herramientas de recuperación para deportistas.

La Roll Recovery R1 Percussion es una pequeña pistola de masaje ideal para viajar. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

¡Hay tantas herramientas de recuperación! ¿Cómo decido qué herramienta de recuperación del entrenamiento necesito?

Recomendamos mantenerlo simple, ya sea que recién esté comenzando su rutina de recuperación o concentrándose en llevarla a un nivel superior. Comience con los pequeños pasos que marcan una gran diferencia, como dormir con regularidad y calidad, controlar el estrés diario y asegurarse de que su nutrición sea suficiente y esté bien equilibrada. A continuación, asegúrese de incluir tiempo en su agenda para la recuperación. No tiene sentido comprar un montón de herramientas si simplemente van a quedarse ahí porque no tienes tiempo para usarlas. Empiece por adquirir el hábito habitual de estirarse y relajarse durante 10 a 15 minutos después de cada carrera. Luego considere herramientas que mejorarán su rutina de recuperación, ya sea un rodillo de espuma, un masajeador de pies, una varilla de masaje, una pistola de masaje, botas de compresión u otra cosa. ElPercusión Roll Recovery R1 Es una pistola de masaje a un precio razonable para empezar. Si necesita otras ideas, consulte nuestra guía Las mejores herramientas de recuperación para atletas.

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Allie Hartzes miembro del equipo de revisión de equipos eniRunFar . Lleva 10 años escribiendo sobre equipos para actividades al aire libre, aventuras al aire libre y viajes de aventura. Además de iRunFar, Alli contribuye con reseñas de equipos e historias de aventuras paraViaje en zigzag,Viajar Oregón y otros medios. También trabaja como guía de esquí durante la temporada de invierno y ha incursionado en el esquí en los volcanes Cascade. Alli vive en Bend, Oregón, donde le encanta correr desde la puerta de su casa hasta Three Sisters Wilderness.