Las 9 mejores pistolas de masaje de 2023, además del asesoramiento de expertos

Si hay algo que saben tanto los fanáticos del fitness como los gurús del gimnasio, es que se necesita mucho para mantener un cuerpo en movimiento, permanecer en movimiento. No solo vale la pena invertir en la vestimenta y los zapatos adecuados para lograr tu mejor entrenamiento, sino que también es importante el equipo que utilizas para ayudarte a calentar y enfriar después de esas sesiones de gimnasio.

Ya sea que lo necesite después de una sesión de pickleball o para que su sangre bombee antes de una carrera larga, el objetivo principal de una pistola de masaje es relajar y aliviar los músculos. Utilizado por atletas profesionales, médicos y cualquier persona que haga ejercicio regularmente, este dispositivo está un paso por encima del confiable rodillo de espuma que se encuentra cerca del equipo de gimnasio de su casa.

Hablamos con expertos sobre cómo utilizar correctamente este dispositivo y cómo elegir el que mejor se adapte a sus objetivos de bienestar.

En resumen, las pistolas de masaje utilizan vibraciones y presión aplicada a los músculos para aumentar el flujo sanguíneo y la circulación, al tiempo que alivian el dolor en el proceso.

Ted Kepros, fundador y director ejecutivo de las clínicas de fisioterapia Kepros en el sureste de Iowa, utiliza una metáfora que explica la eficacia de las pistolas de masaje. Imagínese que nosotros, como humanos, somos robots. Los ligamentos rígidos y no flexibles guían cada uno de nuestros movimientos. Las pistolas de masaje ayudan a romper esa rigidez, ayudando a promover la circulación, la fluidez y la flexibilidad.

"En primer lugar, quiero que la sangre fluya hacia el tejido", afirma. Con este cambio viene el movimiento de fluidos (¡piense en la sangre!).

"Estoy cambiando las propiedades electromagnéticas, un poco de ese tejido y, por lo tanto, con ese flujo sanguíneo y esa combinación de empujar fluidos a través de él, se reducirán los puntos gatillo", agrega Kepros. Además, "reducirá la estasis química, disminuirá el dolor y... mejorará la fluidez de ese músculo, de modo que el músculo no esté protegiendo, sosteniendo o posicionado incorrectamente".

Mientras que los rodillos de espuma dependen de la presión artificial aplicada por un individuo, las pistolas de masaje son dispositivos eléctricos que vibran y aplican presión a los músculos. Esta presión varía según el dispositivo, pero puede tener un efecto lo suficientemente potente que, si no se utiliza en los lugares correctos, puede provocar hematomas.

Kepros desaconseja el uso de pistolas de masaje en "prominencias óseas", como la parte inferior de la columna, el área del cuello u otras áreas donde es principalmente hueso en comparación con músculo.

"Yo diría que las pistolas de masaje tienen más beneficios que los rodillos de espuma, ya que también estimulan el sistema nervioso, ayudan con el drenaje linfático y son más eficaces para aliviar el dolor", menciona el quiropráctico Dr. Jan Lefkowitz.

Si hay algo que los rodillos de espuma tienen sobre las pistolas de masaje es que son mejores a la hora de aliviar ciertos puntos gatillos de un músculo.

Theresa Acosta, entrenadora atlética principal del New York Liberty, cree que dado que ambos logran objetivos diferentes, los dos deberían usarse juntos.

"Definitivamente se utilizan para diferentes aspectos de la terapia", enfatiza Acosta.

Según Lefkowitz, las pistolas de masaje ayudan a disminuir el DOMS o dolor muscular de aparición tardía.

"El uso de pistolas de masaje realmente puede ayudar con la recuperación, eliminar los productos de desecho de los músculos y potencialmente acortar este período de tiempo, lo que te ayuda a llegar a tu próximo entrenamiento mucho más rápido", dice.

Sin embargo, Kepros aconseja no ir de cero a 100 con la pistola de masaje. En su lugar, comience lentamente con los músculos que está trabajando para aliviar para introducir lentamente los tejidos musculares en las presiones.

"Comience ligero en un nivel cómodo... a lo largo del músculo", dice Kepros. "Si encuentra un área que está irritada, haga un pequeño movimiento circular alrededor de esa área... Piense en ello como si hiciera un círculo en el sentido contrario a las agujas del reloj y en el sentido de las agujas del reloj alrededor de esa área".

Kepros también recomienda no presionar con fuerza el músculo para evitar hematomas.

Las pistolas de masaje se pueden utilizar antes y después de hacer ejercicio, después de un largo vuelo o para calentar músculos y extremidades.

"Puede usar sus pistolas de masaje cada vez que sienta un aumento de tensión o dolor muscular o restricción en su rango normal de movimiento y no es necesario que sea solo después del entrenamiento", dice Lefkowitz, pero agrega que solo debe aplicarse para los músculos. dolor, no dolor relacionado con una lesión.

Según Kepros, las pistolas de masaje incluyen accesorios para proporcionar diferentes distribuciones de fuerza. Por ejemplo, los accesorios puntiagudos distribuirán y aplicarán la fuerza de manera diferente que los accesorios planos.

Los accesorios puntiagudos, cuando se usan correctamente, ayudan a apuntar a áreas pequeñas y específicas. Sin embargo, cuando se usa incorrectamente, puede provocar hematomas y dañar aún más el tejido que rodea el músculo.

Para áreas más grandes y amplias, Kepros recomienda utilizar accesorios más planos. Los accesorios esféricos, especialmente aquellos que los rodean de goma y tienen un poco más de rebote, son más "indulgentes".

"Ese es un buen accesorio general de usar porque simplemente es un poco más suave con el tejido y no causa tanto golpe directo", agrega Kepros.

La mayoría de las pistolas de masaje vienen con accesorios puntiagudos, esféricos, planos y en forma de U.

Si está embarazada, tiene cáncer o una herida abierta, Kepros desaconseja el uso de una pistola de masaje a menos que haya hablado previamente con un médico de atención primaria.

"En general... cuando se trata de una herida abierta, una nueva cirugía o estás en un grupo potencialmente único como un embarazo o cáncer, mi recomendación es siempre consultar a tu médico [y] al equipo de fisioterapeutas, porque los dos pueden colaborar". ", resume Kepros.

"No quiero estar cerca o alrededor de esa barriga y además, simplemente hablar con su médico para asegurarme de que sea seguro usarlo... en la parte baja de la espalda y hacia las nalgas, porque típicamente la ciática es muy común en mujeres con embarazo", añade Kepros.

Para aquellos que han experimentado un diagnóstico de cáncer, Kepros señala que el objetivo principal de las pistolas de masaje es redirigir el flujo sanguíneo, lo que puede ser perjudicial en ciertas áreas (especialmente durante el tratamiento), como cerca de los senos o el tejido mamario en alguien que ha tenido un diagnóstico de cáncer. cáncer de mama.

Además, si tienes placas postoperatorias o metal en las piernas, la vibración provocada por la pistola de masaje también podría hacer que estas se muevan.

Según la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje, en última instancia, se debe utilizar una pistola de masaje para "aliviar el dolor en afecciones que no están localizadas en una parte específica del cuerpo, como la fibromialgia". Por eso quienes tienen dolor en una zona del cuerpo deberían buscar otras soluciones.

Acosta sugiere probar las pistolas de masaje en persona antes de tomar una decisión. Según UCLA Health, los cuatro aspectos principales que debes considerar a la hora de comprar una pistola de masaje son la velocidad, el peso, el ruido y la duración de la batería.

"Hay que encontrar el estilo adecuado", dice Acosta. "Existen muchas pistolas de masaje diferentes con muchas configuraciones diferentes y muchos cabezales modulares diferentes [que] funcionan en diferentes áreas".

El físico Dr. Naimish Baxi también señala que si se dirige a un determinado músculo o superficie, es posible que desee prestar atención a los ajustes de velocidad mientras compra.

"Por lo general, las estructuras más superficiales [áreas alrededor del codo o la rodilla] pueden ser más sensibles a mayores fuerzas y velocidades. Las estructuras más profundas y más grandes, como los músculos periescapulares [el área alrededor del omóplato], pueden tolerar velocidades más rápidas y fuerzas mayores".

El mango de este masajeador portátil facilita su sujeción mientras se desliza por los músculos, como recomiendan los expertos. Incluye tres accesorios y funciona con baterías, lo que significa que no hay necesidad de preocuparse por llevar un cargador.

Si bien esta no es una pistola de masaje muscular completa, Homedics tiene una línea más completa en su sitio web.

Aproveche al máximo por tan poco dinero con esta pistola de masaje que incluye 10 accesorios, un estuche de transporte y una pantalla táctil digital que le permite controlar la velocidad con facilidad. 20 niveles, que van desde el calentamiento hasta el modo profesional, abarcan entre 1200 y 3200 percusiones por minuto.

Sin embargo, una cosa a tener en cuenta es lo "incómodo" que es sostenerlo, según los críticos. Si bien los cabezales variados facilitan la determinación de qué grupos de músculos y partes del cuerpo usar, se califican como "pesados" debido a la distribución desigual del peso.

Con un peso de poco menos de dos libras, esta pistola de masaje se puede implementar fácilmente en sus rutinas de calentamiento o enfriamiento en el gimnasio, en el vestuario o en la pista. Incluye seis cabezales intercambiables, dura más de cuatro horas con una sola carga y tiene tres velocidades para cambiar.

Con hasta cuatro horas de duración con una sola carga, esta pistola de masaje definitivamente se lleva la palma en términos de longevidad, lo cual es una ventaja cuando la lleva sobre la marcha. También es liviano, se empaqueta fácilmente e incluye cuatro cabezales diferentes para apuntar a los músculos adoloridos.

Si te encanta la crioterapia o un buen baño de hielo después de un entrenamiento riguroso, esta es la pistola de masaje para ti. Incluye la opción de incorporar temperaturas frías y calientes para ayudar en su sesión de recuperación, así como siete accesorios y tres velocidades diferentes.

Con un peso de menos de una libra, esta mini pistola de masaje es más pequeña que su teléfono inteligente, lo que significa que se guarda y se transporta fácilmente. Cuatro accesorios diferentes y tres configuraciones de velocidad ayudan a aplicar 40 libras de presión a los músculos, dejando a los revisores "impresionados" con el poder que tiene esta mini pistola de terapia.

Este Theragun no solo figura como una de las cosas favoritas de Oprah, sino que también es portátil y más asequible que las pistolas de masaje de tamaño normal que ofrece la marca. El hecho de que pese menos no significa que tenga una potencia menor, ya que aún viene con tres velocidades que abarcan el rango de 1.750 a 2.400 percusiones por minuto.

El mini también viene con tres accesorios, dependiendo de cómo quieras suavizar y relajar ciertos músculos.

Con cinco accesorios, tres horas de vida útil con una sola carga y tres velocidades, es fácil ver por qué esta pistola de masaje Hyperice es la opción preferida de Kate McCarthy, editora senior de redes sociales de Shop TODAY. McCarthy (¡que corrió el maratón de Nueva York en 2022!) promociona este porque "es la herramienta perfecta para relajar los músculos tensos y puedo darme un masaje desde la comodidad de mi sofá".

Esta opción de Therabody tiene reconocimiento de marca, y no es solo porque haya ganado popularidad como una de las opciones más apreciadas por críticos, atletas y médicos. El mango ergonómico facilita la maniobra entre los músculos, mientras que cuatro accesorios diferentes garantizan que apunte a estas áreas con las texturas adecuadas. Con 120 minutos de vida útil con una sola carga, este dispositivo no solo es duradero, sino que también puedes ver fácilmente cuánta vida queda gracias a la aplicación.

Entre 1750 y 2400 percusiones por minuto, alterar la velocidad le permite apuntar a los músculos adoloridos recién salidos de una carrera o calentarlos para afrontar su próximo desafío físico.

Sierra es asistente editorial de Shop TODAY.