Por qué en realidad no desea acelerar la recuperación muscular

Y hoy en día, no faltan productos y experiencias que hacen esa promesa, o al menos algo parecido, desde botas de compresión hasta herramientas de masaje, crioterapia y saunas de infrarrojos.

Si bien esas herramientas de “recuperación” pueden resultar agradables, la verdad es que probablemente no estén ayudando a acelerar la recuperación muscular. Y según la fisioterapeuta y entrenadora de carrera Victoria Sekely, DPT, CSCS, ese ni siquiera es necesariamente un resultado que valga la pena perseguir. "¿Por qué necesitamos acelerar eso?" ella dice. "Nuestro cuerpo necesita pasar por el proceso de recuperación y eso se debe hacer correctamente, y eso llevará tiempo".

No es difícil establecer la conexión entre nuestro deseo de recuperarnos más rápido (y por lo tanto llegar más rápido a nuestro próximo entrenamiento intenso) y la mentalidad de la cultura del ajetreo que nos dice que descansar es para los débiles. "Está muy relacionado con la idea de que debemos trabajar todo el tiempo y esforzarnos constantemente, y así es como vamos a mejorar", dice el Dr. Sekely. "Pero en realidad, deberías tomarte tus días de recuperación".

Y por días de recuperación, se refiere a los que son naturales para su cuerpo. "Nuestros cuerpos son ridículamente buenos haciendo lo que hacen", dice Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, fisiólogo del ejercicio y entrenador. "A menudo sólo necesitan que se les alimente bien y que descansen cuando sea necesario, y eso es lo que sacamos mucho provecho".

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El proceso fisiológico real que atraviesa su cuerpo después de un entrenamiento difícil (sus células reconstruyen los desgarros microscópicos de sus músculos y eventualmente los fortalecen) no puede acelerarse con una pistola de masaje o un baño de hielo. "Tiene que suceder de la forma en que sucederá", dice el Dr. Sekely. “Tu músculo no responde a una pistola de masaje que lo golpea; tu músculo responde al flujo sanguíneo, a los nutrientes que le estás dando, a cómo estás durmiendo. No existe ninguna cantidad de pistola de masaje que ayude a que las fibras se vuelvan a unir físicamente”.

Pero vale la pena considerar qué significa la palabra "recuperación" en los espacios de fitness y bienestar, y si se ha confundido demasiado con "autocuidado". ¿Pueden las herramientas de recuperación como pistolas de masaje, saunas de infrarrojos y botas de compresión reducir el dolor o las molestias (sin mencionar una experiencia relajante)? Seguro. Pero no cambiarán el hecho de que su cuerpo necesita tiempo para reconstruirse literalmente después de un duro entrenamiento. "Los efectos que se obtienen son a corto plazo", dice el Dr. Sekely. "Así que no son dañinos, pero tampoco hacen mucho".

Si bien no hay nada de malo en usar herramientas de recuperación si se sienten bien después de un entrenamiento intenso, tanto Holland como el Dr. Sekely dicen que les preocupa que nos distraigan de lo que realmente necesitamos para recuperarnos: descansar, dormir, recargar energías y rehidratarnos.

"Hasta que esas cosas no sucedan de manera constante, no me importa cuántos baños de hielo tomes; no habrá ninguna diferencia", dice Holland. “Si estás entrenando correctamente y te estás alimentando, claro, hablemos de las botas: salir a correr 20 millas y luego ponértelas se siente bien. Pero si regresas directamente a casa y te sumerges en un baño de hielo o te pones las botas y no recargas energías ni te rehidratas, entonces los rendimientos son decrecientes”.

El Dr. Sekely dice que debemos recordar que no hay necesidad real de gastar $500 en un equipo sofisticado para recuperarse; nuestros cuerpos lo harán por sí solos si les damos tiempo.

Siempre y cuando el producto de recuperación que elijas no te arruine, úsalo si te hace sentir bien; solo asegúrate de prestar también atención a tu sueño, energía e hidratación, y de descansar lo suficiente antes. tu próximo gran esfuerzo.

Es posible que sus herramientas de recuperación favoritas incluso le ayuden en los departamentos de descanso y sueño. Un estudio (es cierto, financiado por Theragun) encontró que usar una pistola de masaje antes de acostarse ayudaba a las personas a conciliar el sueño más rápido y a despertarse menos veces por la noche. Y las botas de compresión podrían ayudar a que nuestros músculos se relajen más completamente, según la fisióloga del ejercicio Sharon Gam, PhD, CSCS. "Las botas... te brindan un poco de estructura y soporte para permitir que incluso esos diminutos músculos... se suelten", le dijo anteriormente a Well+Good acerca de por qué las botas de compresión pueden brindarte una sensación aún mayor. de liberación que la que puedes obtener simplemente tumbado en el sofá.

Otro beneficio potencial: saber que tienes una recompensa al final de tu entrenamiento puede inspirarte a moverte con más frecuencia. Además, dice Holland, "el efecto placebo es la herramienta más poderosa en psicología deportiva", afirma. "Así que estoy totalmente a favor de eso; simplemente no estoy de acuerdo con que la gente pierda su tiempo y su dinero".